الأسبوع
الاول
الافطار اليومى :
اختيار اى من
الآتى
• صنف واحد من الفاكهة بأى كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو)
•
بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم .
• شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون +
خيار .
• شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء .
الغذاء اليومى
لحوم أو فراخ أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة
بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى أو سلطة خضراء .
العشاء اليومى
مثل الافطار اليومى
ملاحظات :
• الأكل بأى
كمية طالما لم تحدد الكمية .
• مسموح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون
سكر ولبن .
• ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات .
• عند الشعور بالجوع بين
الوجبات– يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر .
• ممنوع الوزن الا فى نهاية
البرنامج .
الأسبوع التانى
الافطار اليومى:
شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة
فول بليمون (بدون زيت)
الغذاء:
4/1 فرخة أو سمكة
أوشريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ
نى × نى .
بين الغذاء والعشاء:
ثمرة فاكهة فيما
عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)
العشاء:
اختيار اى
من الآتى:
فاكهة من المسموح أو (شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش)
+ سلطة)
الأسبوع الثالث
الافطار:
1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة
الساعة
الحادية عشرة صباحا:
ثمرة فاكهة متوسطة
الساعة الرابعة عصرا:
4/1 فرخة
مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) +
طبق خضار سوتية أو سلطة.
أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون
طماطم.
الساعة الثامنة مساء:
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الساعة
الحادية عشرة مساء:
1-2 كوب زبادى منزوع الوجة.
أو 4 ملاعق فول + خيار
وخس.
الأسبوع الرابع
الافطار موحد:- فواكة
طبيعية.
السبت:
الغذاء:- خضار مسلوق + لحم
مشوى. العشاء:- 2 ثمرة فاكهة
الأحد:
الغذاء:-
4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية.
العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة
فاكهة.
الأثنين :
الغذاء:-سلطة خضراء + صدر
دجاج مشوى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة
الحجم
الثلاثاء:
الغذاء:- خضار نى × نى + 2
توست رجيم.
العشاء:- سلطة فواكة.
الأربعاء:
الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:-
سلطة فواكة.
الخميس:
الغذاء:- ملاعق أرز +
سلطة خضراء + طبق خضار
العشاء:- فواكة طازجة.
الجمعة:
الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:-
فواكة طازجة
وأتمنى للجميع
الرشاقة والصحة والعافية
وأتحداكم تستمروا يومين
ههههههههههههههههههه
تحيتى
الاول
الافطار اليومى :
اختيار اى من
الآتى
• صنف واحد من الفاكهة بأى كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو)
•
بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم .
• شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون +
خيار .
• شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء .
الغذاء اليومى
لحوم أو فراخ أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة
بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى أو سلطة خضراء .
العشاء اليومى
مثل الافطار اليومى
ملاحظات :
• الأكل بأى
كمية طالما لم تحدد الكمية .
• مسموح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون
سكر ولبن .
• ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات .
• عند الشعور بالجوع بين
الوجبات– يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر .
• ممنوع الوزن الا فى نهاية
البرنامج .
الأسبوع التانى
الافطار اليومى:
شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة
فول بليمون (بدون زيت)
الغذاء:
4/1 فرخة أو سمكة
أوشريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ
نى × نى .
بين الغذاء والعشاء:
ثمرة فاكهة فيما
عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)
العشاء:
اختيار اى
من الآتى:
فاكهة من المسموح أو (شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش)
+ سلطة)
الأسبوع الثالث
الافطار:
1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة
الساعة
الحادية عشرة صباحا:
ثمرة فاكهة متوسطة
الساعة الرابعة عصرا:
4/1 فرخة
مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) +
طبق خضار سوتية أو سلطة.
أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون
طماطم.
الساعة الثامنة مساء:
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الساعة
الحادية عشرة مساء:
1-2 كوب زبادى منزوع الوجة.
أو 4 ملاعق فول + خيار
وخس.
الأسبوع الرابع
الافطار موحد:- فواكة
طبيعية.
السبت:
الغذاء:- خضار مسلوق + لحم
مشوى. العشاء:- 2 ثمرة فاكهة
الأحد:
الغذاء:-
4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية.
العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة
فاكهة.
الأثنين :
الغذاء:-سلطة خضراء + صدر
دجاج مشوى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة
الحجم
الثلاثاء:
الغذاء:- خضار نى × نى + 2
توست رجيم.
العشاء:- سلطة فواكة.
الأربعاء:
الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:-
سلطة فواكة.
الخميس:
الغذاء:- ملاعق أرز +
سلطة خضراء + طبق خضار
العشاء:- فواكة طازجة.
الجمعة:
الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:-
فواكة طازجة
وأتمنى للجميع
الرشاقة والصحة والعافية
وأتحداكم تستمروا يومين
ههههههههههههههههههه
تحيتى
